高考前半个月调节饮食起居的方法

高考前半个月调节饮食起居的方法

就考生自身而言,这一阶段的压力主要集中在身体上和心理上。从身体上来讲,由于天气炎热,备考时间长,考生会感觉体力不支,身体倦怠,注意力不集中。长时间伏案、久坐,会产生腰部、肩颈部的.僵硬不适,用眼过度易出现视疲劳。就心理而言,考生主要是考前心理压力大,患得患失,烦躁、压抑、悲观,易出现失眠、焦虑等现象。

考前的调理要考虑综合因素,从身心两方面调节,根据个人不同情况制定相应方案。

不宜熬夜不勉强早睡

有多年高考备考经验的老师现在都会让考生调整自己的生活规律,简单说就是调整“兴奋点”,让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致,使考试时达到最佳状态。所以考前这段时间,考生不适宜熬夜,但也不用勉强早睡,基本晚上11时睡就可以了。早晨7时左右起床,吃完早点,外出散散步,做做伸展运动,适度地调动心肺功能,但不要剧烈运动,防止疲劳和受伤。这样到上午8时后,身体完全被“唤醒”,血液不会集中到胃肠道参与消化,头部供血充足,有利于提高学习效率;伏案一小时左右站起来适度活动,做做眼保健操,活动一下颈部和腰部;用十指梳头,用双手手掌搓揉面部,有助于消除疲劳;午饭后可以午睡一小时左右,即使睡不着也可闭目养神。这期间天气炎热,考生要尽量减少外出,同时午睡时间不宜过长,以保证下午14时左右状态的“兴奋”。晚饭后,考生可外出散步半小时,放松一下心态;夜间不宜饮浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量。

不暴饮暴食少吃生冷食物

夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱,致使食欲不振,再加上天热,人们贪吃生冷食物,造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适,甚至食物中毒。因此,考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。

夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时食用清淡之品,有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补之物,则致脾胃受损,影响营养消化吸收,有损健康。因此,夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

夏季不能暴饮暴食,就是不能吃得过饱,尤其晚餐更不应饱食。夏季,肠胃功能受暑热影响而减弱。调配好饮食,有助于增强脾胃功能。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃3餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、喝豆浆,中餐吃干饭,晚上喝粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。

夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。暑热湿邪影响脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物,寒与湿互结,就会导致泄泻、腹痛之症发生。

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